Как построить недорогой домашний спортзал

Приобретите колесо ab. Если вы хотите помочь своей спине или изменить ситуацию, вы можете захотеть двигаться мимо хрустов и досок при тренировке мышц живота. Колесо ab-это простое, одноэтапное решение этой проблемы. Общий пункт, вы должны быть в состоянии найти один для менее чем $20.

Получите взрыв-устойчивый шарик стабильности. Эти шары-один из самых универсальных предметов во всем фитнесе. Они отлично подходят для работы в брюшной полости, поскольку поддерживают позвоночник и изолируют мышцы живота. Шарик стабильности работает abs более лучше чем хруст или sit-up. Эти шары очень универсальны. Мяч может даже занять место скамейки в некоторых упражнениях.

Подумайте о том, чтобы потратить деньги на кардиотренажер. В идеале это будет велотренажер. Хорошие качественные стационарные велосипеды обычно можно найти всего за пару сотен долларов, в то время как равная по качеству беговая дорожка может пойти хорошо в тысячи. Стационарные велосипеды также регулируются, поэтому вам не придется беспокоиться (как в случае с эллиптическим) о том, чтобы найти тот, который подходит вашему телу.

• Следите за спортивными залами, выходящими из бизнеса. Обычно они разгружают свое оборудование для публики, и обычно нет более дешевого способа купить качественное оборудование.

Получите высококачественный регулируемый стенд. Если вы можете только пойти большой на один пункт, пусть это будет так. Регулируемый стенд заменит потребность для стенда уклона, плоского стенда, и стенда спада. Один регулируемый стенд сохранит вас сотни долларов сравненные к покупке всех 3 одиночных стендов. Регулируемый стенд может быть использован в почти любой тренировке.

• Если регулируемый стенд находится вне вашего диапазона цен, то используйте шарик тренировки вместо.

Возьмите один или два набора гантелей. Гантели уже давно приветствуются как лучший выбор среди силовых тренажеров. Они намного меньше, чем большие домашние тренажеры и гораздо дешевле. Если бы вы могли купить только одну вещь, чтобы пойти на силовые тренировки, это должно быть так. Гантели / свободные веса всегда будут составлять основу любого бюджетного домашнего тренажерного зала.

• Если вы уже достаточно сильны, вы должны получить стандартные Олимпийские гантели, которые весят около 12 фунтов (без нагрузки) и могут быть загружены до 200 фунтов каждый.
• Если у вас нет места для хранения гантелей, рассмотрите возможность использования полос сопротивления вместо этого.

Сделайте несколько мешков с песком. Если у вас есть запасные строительные материалы, это отличный способ их использовать. Вам также понадобится старый вещевой мешок или тренировочные сумки; заполните либо песком или гравием и заклейте отверстие хорошо. Они могут быть использованы для любого количества упражнений, которые требуют сопротивления веса.

Купите несколько полос сопротивления. Самое простое и недорогое силовое оборудование, вы можете переключить гантели для полос сопротивления в любом упражнении, которое их использует. Найдите место, чтобы закрепить одну сторону полосы, и вы можете эмулировать любую стоящую машину, чтобы решить, чего не хватает вашему другому оборудованию.

Построить тянущие сани / шины. Немного усилий DIY, построив тяговые сани, является экономически эффективным способом наращивания силы ног и общей физической силы. Самый простой рецепт требует просто буксировочного троса и большой шины; прикрепите один к другому, и вы хорошо пойдете. Другие более сложные планы, как правило, включают в себя некоторые сварки.

Приобретите подтягивающую штангу. Обычно их можно найти не более чем за $15-20. Убедитесь, что у вас есть прочная дверная рама в вашем доме, на котором вы можете ее использовать. Попробуйте купить тот, который удваивается как бар, чтобы сделать трицепс подъемы и отжимания; наличие одного из этих баров делает его гораздо легче на запястьях при выполнении отжиманий.

Инвестируйте в Олимпийский бар с бамперными пластинами. Если вы можете себе это позволить, эта большая покупка поднимет вашу силовую подготовку на новый уровень. Бамперные пластины более долговечны по сравнению с обычными пластинами, так как они покрыты резиной и позволяют падать на пол. Штанги позволяют  инкрементам в весе используемом от 100GMS-1KG. Это очень полезно для более высокого уровня лифтеров, которые являются plateauing.

• Имейте в виду, что Олимпийский бар с бамперными пластинами займет много места.

Пусть это будет уединенно. Хотя это не является соображением для бюджета, сделайте все возможное, чтобы ваш домашний тренажерный зал был в месте небольшого беспорядка. Это очень поможет вам выполнить ваше упражнение, сократив количество отвлекающих факторов и заставив вас сосредоточиться на текущей задаче. Независимо от того, сколько вы тратите, не тратьте его на вещи, которые вы в конечном итоге не используете. Наличие специального места для всего этого дает правильный дом и делает его менее вероятным быть помеченным “беспорядок.”

Не пропускайте напольное покрытие. Если ваш домашний тренажерный зал не покрыт ковром, вы должны серьезно рассмотреть возможность покупки некоторого мягкого пола, хотя бы для угла комнаты. Необходимый для занятий йогой и другими растяжками, мягкий пол является преимуществом для всех упражнений. Это сделает большинство упражнений гораздо более удобными, уменьшив износ, с которым сталкиваются ваши колени и другие суставы.

В номере установлен телевизор или стереосистема. Возьмите пример с профессиональных тренажерных залов и позвольте себе немного отвлечься во время тренировки. Телевизор вдвойне полезен, если вы являетесь поклонником видео с упражнениями, чтобы следовать вместе с ними. Музыка также может быть эффективным стимулятором для вашей тренировки; были исследования, связывающие музыку с соответствующим ритмом с более длительными выходами на работу.